Vse s sindromom policističnih jajčnikov (PCOS) ste verjetno že zasledile inozitol kot “naše dopolnilo”.
Pri meni se je izkazal kot eno izmed dopolnil z neverjetnimi rezultati in po dveh letih jemanja inozitola, je čas da vas peljem čez vse vzpone in tudi padce (je vmes le bila cela Onko zgodba in še nekaj drugih stresnih obdobij).
Kaj sploh je inozitol?
Inozitol poznamo že 100+ let, a je dolgo časa veljal za B vitamin (B8). To je tudi razlog, da ga velikokrat najdete v B kompleksih. :D
Danes ga poznamo kot sladkor, ki med drugim pomaga telesu procesirati inzulin. Zaužijemo ga s polnozrnatimi žiti, stročnicami, oreščki ter tudi z zelenjavo in sadjem.
Ker so ugotovili, da ga proizvajata tudi jetra in ledvica, je izgubil status vitamina in prešel med t.i. “psevdovitamine”.
Inozitol ni sladkor samo v imenu, temveč je dejansko sladkega okusa. Ne tako sladkega kot namizni sladkor, a zadosti, da jaz čisti inozitol v prahu dejansko uporabljam za sladkanje ne vročih jedi.
Enostavna uporaba = redna uporaba, tako da je to zame zmaga na večih področjih. :D
Kaj lahko pričakujemo od inozitola?
Eden najbolj raziskanih in najbolj pomembnih mehanizmov za vse nas z metabolnimi težavami, je vpliv inozitola na regulacijo inzulina.
Če to povežete s tem, da je PCOS dostikrat povezujejo s povečano inzulinsko rezistenco, vidimo zakaj smo ravno me tiste, ki jim je inozitol največkrat priporočen. V tujini velikokrat zasledim, da ga svetujejo vsem PCOSjevkem, ki nameravajo zanositi. Študije namreč nakazujejo, da lahko vpliva na to ali bomo zmanjšale verjetnost za nosečniško sladkorno.
Vendar sta tukaj glavna vaš ginekolog in endokrinolog in bosta pravi nasvet za vaš individualni primer.
Vpliv inozitola na PCOS
Teorija pravi, da z dodajanjem inozitola PCOSovke shujšamo, uredimo menstrualni cikel, povečamo občutljivost na inzulin (to želimo za normalno delovanje telesa).
Ker imamo več ovulacij, je s tem tudi več možnosti za zanositev.
Ampak! Stranski učinki pa naj bi bili minimalni – vetrovi, napenjanje, bolečine v trebuhu, pa še to ponavadi pri višjih dozah.
Priznam, da sem bila precej nezaupljiva (kar se sliši predobro, ponavadi je :P) in sem se dolgo otepala inozitola. Za češnjo na vrhu torte, še kolegica ni imela najboljših izkušenj in sem to temo pustila, da se je na njej leta nabiral prah.
A je v tujih skupinah bilo vedno več in več in več govora kako super rezultate imajo in sem končno pokleknila.
Kateri inozitol je meni najboljši?
Preizkusila sem nekaj različnih mešanic, oblik ter na koncu pristala pri NOW Inozitolu v prahu.
Gre za 100% Myo-inositol. Izdelek ne vsebuje res ničesar drugega, nobenih dodatkov – samo sladek prah, ki se takoj raztopi kamorkoli ga vtaknem.
Tudi cena mi je sprejemljiva – 113g stane v redni prodaji okoli 22 EUR, z LK15 kodo pa nekaj manj kot 19 EUR.
Tudi z mojo trenutno dozo (4g), mi embalaža zadostuje za 1 mesec.
Na Hiša-Zdravja.si (NOW, Ascolip) imamo stalno kodo LK15 (ne prime na znižane izdelke).
Povezava vas pripelje do kategorije Žensko zdravje, kjer imate vse od brusničnih kapsul do inozitola.
Ko sem prvič začela jemati NOW inozitol, sem vedela, da je pospešeno hujšanje pri večini samo na začetku jemanja, potem pa ta efekt ni več tako močan.
Plan je bil začeti s priporočenimi vrednostmi (okoli 2g se ponavadi že zasledi kot učinkovit , a varen odmerek v študijah), a ni šlo, da bi takoj začela z večjimi dozami.
Moj želodec ni strinjal in mi je postajalo slabo.
Zato sem prilagodila jemanje moji realnost ter jemala na poln želodec. Najprej 0,7g, nato pa sem povečala na 1,4g. To je bila kar nekaj časa zame optimalna doza.
A naj poudarim nekaj zelo pomembnega – prehrana je bila urejena (redni in uravnoteženi obroki, zelo pogosta rekreacija, nisem imela pretiranega stresa v življenju). Če bi ugibala, bi rekla, da je bil to izredno pomemben faktor za zelo hitro delovanje inozitola pri meni.
Hitrost hujšanja se je pospešila, a ne toliko, da bi me znanci na cesti ustavljali in spraševali kaj delam. Zmanjšanje napihnjenosti je bila realno tista zadeva, ki je ob prvem jemanju pri meni imela daleč najbolj opazen efekt. :D
Na žalost sem uživala v pozitivnih učinkih le nekaj mesecev, ker je mamografija ugotovila, da imam nekaj sumljivega v prsih in sem preživela zelo zanimivo poletje – 3 anestezije, 2 operaciji, sledilo je še obsevanje, po obsevanju se mi je še vnel aterom in je sledila odstranitev še tega … Takrat se je inozitol skoraj upokojil, moje zdravstveno stanje pa ni bilo ravno najbolj bleščeče.
A se je samo še poslabšalo, ko sem želela vmes inozitol zamenjati z berberinom (plan je bil, da bi spet dobila najbolj pozitivne efekte pri ponovnem jemanju inozitola).
Mojemu sistemu se je milo rečeno zmešalo. Volčja lakota, krvni sladkor je bil eno samo ogromno nihanje …
Nosečniški cravingi niso imeli za burek proti temu kar je sledilo na berberinu.
Ko sem spet začela z jemanjem inozitola, je precej dlje trajalo, da sem prišla do faze, ko sem spet lahko računala na manj napihnjenosti in izgubo maščevja (pri meni je šlo primarno na račun trebušnih oblog).
Inozitol ima ogromno glede na študije še ogromno drugih učinkov. A po zbiranju povratnih informacij uporabnic na Instagramu, ima redkokatera vse.
Nekatere samo boljše spijo, druge imajo bolj redne menstruacije, tretje so sredi IVF postopka in vidijo razliko le v kvaliteti jajčec …
Sumim, da ima pri meni vpliv na izboljšanje PMS, a ni dokazljiv parameter.
Tudi doza je povečala na 2 x 2g in nisem jemala več samo zjutraj. Čudežev ne more delati, a je opravil svojo nalogo, ko sem imela ogromno stresa. Prvič se nisem v dolgotrajni stresni situaciji zredila za 10kg, ampak le delček tega.
Ko se je stres umiril, se tudi kilaža počasi začela poslavljati.
Ker študije nakazujejo na pozitivne vplive tudi pri postmenopavzalnih ženskah, ga je začela uživati tudi moja mama. Njej je kromov pikolinat sicer res pozitivno vplival na HbA1C (povprečje krvnega sladkorja v zadnjih 2-3 mesecih), ampak ji je tudi zelo dvigoval tek in ga posledično ni želela redno jemati.
Inozitol pri njej nima tega efekta in je za enkrat zadovoljna. Bom pa še poročala kako se je dolgoročno obnesel, ker so tudi študije narejene pri eno letnem jemanju.
Loty My Cycle Control
NOW inozitol v prahu ima veliko prednosti, a tudi par pomanjkljivosti. Meni daleč največja je ogromna embalaža, ki ni primerna za potovanja. NOW kapsul se pri moji dozi nabere toliko, da niso realna opcija.
Pri Loty so prvi, ki so res poslušali naše želje in na trg poslali My Cycle Control – vrečkice, ki vsebujejo prah z 2g inozitola + folat v bioaktivni obliki + vitamin D3 + magnezijev citrat.
Za sladilo so izbrali stevio, okus daje aroma maline, barvo pa rdeča malina v prahu.
Kombinacija pri meni ne povzroča slabosti, magnezija je toliko da mi ne pospeši prebave na nezaželen način.
Ker jemljem inozitol z obrokom, mi Loty pride prav tudi za uporabo po poslovnih kosilih/sestankih … ostalim bo verjetno še toliko prišlo dopolnilo prav, če delajo s strankami in niti nimajo časa za razmišljanje kdaj in kako bodo vzeli inozitol.
Kako jemljem inozitol?
V suh kozarec stresem ali NOW inozitol v prahu ali pa Loty in prelijem z vodo. Pri Loty je to vsaj 3dl vode.
Now prah uporabljam tudi kot sladilo in potresem po prekislih jedeh. Res pa pazim, da ne gre za vroče jedi, ker ne vem kako bo inozitol reagiral.
Zanimivost: najprej sem ga začela mešati v kakav, ker je bila moja miselnost … si bom tisti občasni kakav privoščila z bolj mirno vestjo. :D
Na kaj moramo paziti?
Inozitol je znan kot precej varno dopolnilo pri nadomeščanju do 10g dnevno, a nimamo veliko podatkov kaj se zgodi pri neprekinjenem dolgotrajnem dodajanju.
Ledvici dnevno producirata 4g inozitola, kak gram naj bi ga vnesli z živili, tako da se mi pri mojih dozah ne zdi problematično, če ne prekinem čisto z jemanjem.
Osebno mi prekinitve namreč povišajo tek in se najbolje obnese, da dozo za kak mesec zmanjšam na cca 1-2g in potem spet povečam.
Večina študij navaja povprečni čas začetka učinkovanja vse od treh mesece pa do enega leta, tako da gre res za zelo individualen odziv.
Je pa pri inozitolu tako, da morate najti vašo dozo, prilagoditi čas jemanja vašim nihanjem krvnega sladkorja …
Inozitol je pri meni odgovoren za hitrejše hujšanje, a če kaj odnesete od tega posta je upam to, da vedno nekje obstaja upanje tudi za nas težavne.
Najbolj neprecenljiva stvar, ki mi jo je inozitol dal je ravno to, da res lahko delam “vse prav” in gre hujšanje precej po polže.
Na žalost ni čudeža ne čarobne palčke in ne bo vse delovalo za vse, a upam, da tudi ve najdete vaš “inozitol”.
*Post je nastal v sodelovanju z Bimedia d.o.o.
*Nisem zdravnica, post ni namenjen zdravstvenim nasvetov, gre le opis osebnih izkušenj ali povzetke iz literature.
*Prehranska dopolnila niso nadomestilo za pestro in uravnoteženo prehrano.
