Vitamin D: od teorije do prakse s primerjavami (cene testiranj, BetterYou D4000 na testu)

ZNAKI POMANJKANJA VITAMINA D

Moje pomanjkanje je bilo katastrofalnih razsežnosti, tako da sem zelo dobro čutila na kaj vse nizke vrednosti vplivajo. Ker sem začela z dodajanjem vitamina D pred ščitničnimi hormoni, lahko rečem, da je za zmanjšanje utrujenosti vitamin D naredil veliko več kot T4.

Najbolj hecen znak je nočno potenje v glavo in to le v glavo. Dejansko se je to pri nas izkazalo kot dober pokazatelj, da so vrednosti vitamina D res nizke. Stara garda zdravnikov bo tole zagotovo prepoznala kot glavnega pokazatelja pomanjkanja vitamina D iz časov pred obdobjem krvnih testiranj.

Zanimiv znak za pomanjkanje vitamina D je tudi to, da te bolijo kosti in sklepi. Ta del sem zares razumela šele, ko so se vrednosti vitamina D približale spodnji meji zadovoljive. Prsnica, kolena, »revmatični« prsti … vse se je vrnilo v obvladljivo raven.

Neprestane gripe in prehladi ter slab imunski sistem na splošno, so bile moja stalnica iz otroštva. Ker sem še daleč od optimalnih ravni vitamina D v krvi, opažam predvsem manj prehladov, gripo sem dobila eno v petih letih proti vsaj dvema na sezono. Tisti družinski člani, ki so spravili vitamin D na višje nivoje, malo pošmrkajo in je to to.

POMEMBNO
– diabetes: pazite prosim na krvni sladkor pri vaših starejših najdražjih, če nimajo dobro vodenega diabetesa in začnejo na lastno pest dodajati vitamin D. Pri nas smo imeli tako dobre rezultate, da bi hitro prišlo do predoziranja z zdravili za obvladovanje krvnega sladkorja.
– spirolaktone: v nekaterih študijah mi je v oči padla povezava med spirolactonom in vitaminom D. Ker sem tudi sama jemala Aldactone za PCOS, vem da nas ni ravno malo takšnih in se splača za vsak slučaj paziti, da vrednosti ne bi res padle.

Veliko vaših vprašanj se je nanašalo na zobe. Teorija pravi, da pomanjkanje vitamina D vpliva na slabšo kakovost zob. Osebno samo z vitaminom D, jaz nisem zaznala hudega izboljšanja. Večji premik se mi je zdelo dodajanje K2 + večjih količin D3.

Ali gre za sinergijo ali kot teorija pravi, da je K2 kot dober policaj preusmeril kalcij iz krvi v zobe in kosti …

Če dobim pri pomanjkanju železa tipično bledico, potem je za pomanjkanje vitamina D pri meni bila značilna vampirsko svetla polt. Danes nisem več članica skupine Sneguljčic in imam vsaj za odtenek temnejšo in malo bolj rumenkasto polt. Ko pride do padca vrednosti, se zelo lepo vidi kako začne iz kože izginjati rumenkast podton in se spet stopim z belo steno.

POST O NADOMEŠČANJU ŽELEZA: https://www.parokeets.com/sl/2022/09/zelezo/

Zame osebno je vitamin D bolj vitamin sreče (žal ste izpodrinjeni iz prestola serotonin, noradrenalin in dopamin) kot sonca.
Še vedno se sicer krešejo mnenja ali vitamin D vpliva na počutje. Kljub študijam, ki nakazujejo na tesno povezanost pomanjkanja vitamina D z znaki depresije, anksioznosti ter tudi nastanku psihoz.
Če še drugače čustveno stabilni čutimo olajšanje, smo bolj srečni in umirjeni, nam razkadi meglo v možganih … verjamem, da res lahko pri bolj dovzetnih pomanjkanja povzročijo depresije, shizofrenije in druge psihične tegobe.

In nikakor ne smem pozabiti na PMS … to je čisto nekaj drugega, če imaš neobstoječ vitamin D ali pa čez spodnjo mejo. Meni so najdražji hitro dali vedeti, da sem veliko bolj prijazna. :D

BetterYou so moji najljubša vit D dopolnila. Najboljšo ponudbo ima pri nas zagotovo uvoznik:
https://sitis.si/vitamin-d/?ref=10

JE DODAJANJE RES POTREBNO?

Edini način, da dobite 100% odgovor, je testiranje nivoja D3 v krvi. Na srečo je zadnjih letih cena padla in so testi sedaj širše dostopni. Vseeno pa sem zbrala cene testiranj v posameznih ustanovah za boljši pregled.

Če ste prepričani, da nimate pomanjkanja, naj vam namignem, da glede na zadnje raziskave, večina odraslih Slovencev potrebuje dodajanje vitamina D vsaj v hladni polovici leta.

USTANOVA	CENA (€)
Adrialab (Synlab) (LJ, CE, MB, KP)	25
BioLab	29,9
Poliklinika Ljubljana	21
UKC Maribor	19
Splošna bolnišnica Celje	21,5
Splošna bolnišnica Novo Mesto	15,77
Splošna bolnišnica Ptuj	19,92
Splošna bolnišnica Izola	22,53
Splošna bolnišnica Jesenice	20

Zdravstveni dom Ljubljana testira vrednosti vitamina D le, če vas napoti vaš osebni zdravnik. Samoplačniške opcije nimajo. Močno upam, da se to spremeni, ker je to najmanj invaziven način testiranja vrednosti otrok, nosečnic in starostnikov … skupin, ki daleč najbolj profitirajo od optimalne ravni vitamina D.

Če le imate možnost, najprej preverite ali preiskavo opravlja laboratorij v vašem zdravstvenem domu. Če opravite testiranje takrat, ko vas zdravnik pošlje v laboratorij, večinoma ne boste plačali še dodaten evro ali 2 za odvzem krvi ter si tudi prihranili čas in pot.

Ko sem pred leti prebrala malo morje raziskav, sem še vedno živela v upanju, da ni tako hudo kot kažejo raziskave v tujini. Zagotovo smo samo tisti z avtoimunskimi in sorodnimi obolenji ter pisarniški poklici na tapeti. Prvi zaradi povišane porabe, drugi pa zaradi slabše izpostavljenosti soncu med 11. in 16. uro, ko se vitamin D dejansko tvori pod UVB žarki, ki pridejo v stik s kožo.
Kot zagnana sestra, hčerka, prijateljica … sem večino mojega kroga poslala na testiranje. Rezultati so bili porazni.
Tudi tisti, ki so bili veliko na soncu (moški zgoraj brez sredi najhujšega sonca), so dobivali nazaj rezultate na spodnji meji. In to konec poletja, ko so vrednosti najvišje. :O

Zdaj si pa predstavljajte, da pomanjkanje vitamina D:

• povezujejo z nastankom avtoimunih obolenj,
• določenimi raki (na Mayo kliniki so z visokimi dozami raziskovali zdravljenje raka na dojki),
• pripomore k nastanku osteoporoze in zlomom kosti,
• poslabša spanec,
• poveča verjetnost za nastanek multiple skleroze, revmatoidnega artritisa, demence, kalcinacij …
• veliko raziskujejo povezave med depresijo in pomanjkanjem vitamina D …
• povezave s kardiovaskularnim sistemom so vedno daljše – povišan pritisk, kapi (protivnetno delovanje vitamina D naj bi tukaj igralo zelo pomembno vlogo) …

KOLIKO VITAMINA D JE POTREBNO DODAJATI?

Uradne strokovne smernice različno usmerjajo. Priporočeni odmerki za odrasle so:

• ZDA endikrinologi predlagajo 1500-2000 IE (=IU), Medicinski inštitut 800 IE.
• EFSA za skupni varni dnevni vnos vitamina D določa 4000 IE oz 100 μg in predstavlja eno najbolj izdelanih in preučenih smernic v EU.
• Slovenija
  1) NIJZ okrog 800 IE
  2) Dr. Pfeiferjeva je z ekipo oblikovala predloge za nadomeščanje tako pri zdravih (800-2000 IE) kot bolnikih s trenutno najbolj znanim virusom.
  Citiram del, ki ga moramo imeti v mislih pretežki: “Vsi čezmerno prehranjeni in debeli (ITM>25 kg/m2) potrebujejo dvojne ali celo trojne odmerke holekalciferola.”
  Celotno razpredelnico si lahko pogledate na strani Kliničnega centra.

Podoben krat 2 obstaja za avtoimunce in vam je hitro lahko jasno, da mojih 8000 IE dnevno ni hudo pretirana doza, ker imam x2 zaradi prekomerne teže + x2 zaradi avtoimunih obolenj. 8000 IE za moje stanje je torej ekvivalent 2000 IE pri zdravih odraslih osebah, ki niso pretežki.

Za referenco – vsi odrasli so pri nas vsaj na 3000 IE dnevno (nihče ne jemlje popolnoma vsak dan) in nihče ne presega 50µg/L (praktično nihče ni niti blizu) vitamina D v krvi. Naš cilj so vrednosti okrog 50µg/L, ker nas ne zanimajo minimumi temveč prave optimalne vrednosti za normalno delovanje telesa, istočasno so pa to za večino raziskovalcev še neproblematične vrednosti.

Če se še malo bolj spustim v črno luknjo – 1000 IE enega vitamina D pri meni ni enako 1000 IE drugega proizvajalca. Obstajajo raziskave, ki kažejo, da telo različno absorbira vitamin D, če je v kapsuli olivno ali katero drugo olje. Kar ustreza enemu, ni nujno da bo tudi drugemu.
Osebno mi je najpomembnejša informacija vrednost v krvi ter cena na dan. Če to dvoje štima, mi je vseeno ali jemljem 2.000 IE ali 10.000 IE.

Ko pa v enačbo dodamo še podjezične spreje z vitaminom D, spet dobimo čisto drugačno sliko. Za tiste s črevesnimi težavami, še nisem našla boljšega sistema. Kako točno deluje sistem intra-oralna tehnologije, je enostavno in na kratko predstavljeno v spodnjem videoposnetku.
Kljub mojim preobčutljivostim na ksilitol, arome itd. sem raje naštudirala kako najlažje uporabim spreje, kot da bi jih opustila – tako zelo so učinkoviti pri tistih, ki imamo težave z absorpcijo.

Pod črto se spet vrnemo na prvo točko … samo VAŠA krvna slika je tista, ki vam pove koliko morate jemati. Zdravstveni nasvet in vodenje je izredno dobrodošlo pri večjih dozah, ker si nihče ne želi prevelike količine kalcija v krvi in urinu.

Osebno sem se morala na boleč način naučiti, da je najprej potrebno poskrbeti za zadostne količine magnezija in šele nato lepo počasi vpeljati vitamin D. A je pomanjkanje magnezija in njegovo dodajanje tako obširna tematika, da je dobila post.

BETTERYOU D4000 testiranje in ocena

Nobena skrivnost ni, da sem že leta in leta fanica BetterYou Dlux sprejev. Ne vsebujejo dodanih barvil, uporabljajo naravne arome, oblike vitaminov in mineralov, ki jih naše telo enostavno uporabi …
Dolgo časa sem uporabljala D3000, ki ima v razpršku 3000 enot vitamina D, sedaj pa sem že nekaj časa na D4000, ki vsebuje 4000 enot vitamina D.

Podjezično doziranje me je prepričalo že pred leti. Takrat je bilo moje črevesje v popolnem razsulu in je bila absorpcija milo rečeno grozna. Ko dobro formulirana prehranska dopolnila damo pod jezik ali notranji del ličnic, gre namreč dopolnilo mimo prebavnega sistema, kar je mene dolga leta reševalo.
Danes pa mirno priznam, da imam kapsul in tablet čez glavo in takoj sprejmem učinkovite alternativne oblike.

Edini razlog, da nisem že leta izključno na DLuxu, je moja preobčutljivost na sladila/poliole (ksilitol je pri veliki večini podjezičnih sprejev ena glavnih sestavin). Zato ga ponavadi kombiniram še vsaj z enim ali dvema drugima oblikama.

Vendar sem se ob pogledu na moje vrednosti vitamina D ob testiranju drugega pripravka, odločila za sodelovanje z Dluxom ter se mesec in pol striktno držala izključno in samo njihovega D4000 v dnevnem odmerku 8000 IE (2 razprška na dan).
Cena za 50 dni pri moji dozi je tako cca 14 EUR/mesec , 7 EUR bi bilo za dozo 4000 IE/dan ter 3,5 EUR za 2000 IE/dan.

Obstaja veliko verzij BetterYou Dlux sprejev: različni odmerki, poseben za dojenčke, za vegane, za vegane s pomanjkanjem B12, otroke … TUKAJ so navedeni vsi, ki so na voljo pri nas in hitro vidite kateri je najprimernejši za vas.
Prodajajo jih v DMih, Sanolaborjih, nekaterih lekarnah ter na Sitis.si, tako da so res široko dostopni.

Da boste razumeli moje navdušenje nad najvišjim rezultatom do sedaj, vas bom peljala skozi mojo šestletno zgodovino merjenja vitamina D v krvi. Večino časa sem dodajala 5-6.000 IE dnevno.

Konec avgusta 2015, po poletju, ko sem se celo sončila. Ker seveda se mi bo to poznalo pri vrednosti vitamina D v krvi, sem se odpravila v Adrialab. Vrednost? 7 µg/L … šele pri 30µg/L bi bila za uradno medicino v sprejemljivem rangu.
Odgovor moje osebne zdravnice – vsi imamo premalo vitamina D … ali po domače … znajdi se kakor se veš in znaš.

Po štirih mesecih sem ga dvignila na 18µg/L in nato vedno uspela prilesti na max 20-25µg/L.

BetterYou D4000 sem jemala po kosilu, 2 razprška pod jezik ali na notranjo stran ličnice. Malo razporedim po ustih in šele nato pogoltnem. Osebno se trudim nekaj časa pustiti v ustih, da se čim več absorbira.
Vrednosti vitamina D v krvi rastejo počasi – 5µg/L je čisto lepa mesečna rast, če ne govorimo o mega dozah, ki jih aplicirajo zdravniki. Zato vedno merim vrednosti poleti in se trudim dvigniti kolikor se le da pred novembrom, ko začnejo laziti na dan vsi virusi.

Načeloma bi za pravo sliko testirala vrednosti šele po treh mesecih jemanja, a je lepo viden napredek tudi po mesecu in pol.

Za vse sprejčke velja – zelo dobro pretresi pred uporabo.

KDAJ VZETI VITAMIN D?

Takrat, ko to ustreza vašemu organizmu. Pred spanjem lahko blagodejno deluje na spanec in dejansko zmanjša težave z nespečnostjo ali pa vas drži budne. Mnogim da energijo, zato ga jemljejo zjutraj. Tudi moja hčerka je v tej skupini, zato ji niti po pomoti ne dam vitamina D v popoldanskem času.

Osebno ga zaradi prebavnih težav leta nisem mogla drugače jemati kot pred spanjem. Danes ga večinoma vzamem pri kosilu.

Zadnji sklop namenjam trem najbolj ogroženim kategorijam, kjer so zadostne količine vitamina D izredno pomembne.

STAREJŠI IN VITAMIN D

Edina populacija, kjer se vsi strinjajo, da so zelo ogroženi zaradi pomanjkanja vitamina D, so naši starejši občani. Primarno tisti, ki živijo v domovih za ostarele, a se že na splošno v starejši koži tvori manj vitamina D kar pogosto vodi v zelo nizke vrednosti.

Vsi nad 65 let naj bi tako spadali v potencialno ogroženo skupino, a so pri nas že vsi 50 letniki imeli nizke vrednosti, tako da so vsi na D3.

Vam kar polagam na srce, da preverite vrednosti pri starših in starih starših, ker zveze za boj proti osteoporozi z razlogom promovirajo nadomeščanje vitamina D. Manj kot bodo imeli zlomov, večjo kvaliteto življenja bodo imeli.
Večini starejših sicer pripadajo tudi vitamin D zdravila na recept, a so pri nas večinoma na BetterYou sprejih, ker jih ne zvijajo, jih mimogrede kupijo v DMu in je spreje lažje vzeti.

OTROCI IN VITAMIN D

Ko sem rodila, je pediatrinja zagovarjala praktično doživljenjsko dodajanje vitamina D. In to v času, ko je večina zdravnikov imela ravno nasprotno mnenje. S 15 minutno izpostavljenostjo rok, naj bi že dosegli količino vitamina D v krvi, ki jo potrebujemo (pediatri so po radiu to kar konkretno promovirali). Vedno ji bom hvaležna, da me je takoj od začetka držala na pravi poti … čeprav so me nekajkrat skoraj zavedli. :P

Ker vitamin D vpliva na mineralizacijo kosti, je zelo pomembno, da poskrbimo za zadostno količino pri 0-5 letnikih. Noge na O so ena najbolj vidnih posledic pomanjkanja, a slabši imunski sistem in vpliv na psiho nista zanemarljiva.

Najstniki (in njihovo tičanje za računalniki?) so druga starostna skupina pod 18, kjer v večini razvitih držav opažajo pomanjkanje.

Dostikrat me vprašate zakaj hčerke enostavno ne pošljem na sonce in rešim težave. Dejstvo je, da ima večina kožnih rakov izvor ravno v opeklinah iz otroštva. Že samo par opeklin zelo poveča možnosti in to je nekaj kar nisem pripravljena tvegati. Vsi, ki ste kdaj imeli opravka z melanomom, veste, da ni mačji kašelj.
Drugi razlog je pa v dejstvu, da bi to delovalo ravno od maja do avgusta. Torej imam še vedno težavo večino leta.
Nisem terorist in je ne ščitim do te mere, da je popolnoma bela. A ima kopalke z dolgimi rokavi v rizičnih urah, majic brez rokavov ne kupujem …

NOSEČNICE IN VITAMIN D

Trenutno se še krešejo mnenja in prihaja do nasprotujočih se študij ali dodajanje vitamina D (večinoma v kombinaciji s kalcijem) nosečnicam pomaga pri preprečevanju preeklampsije.
Moja težava s temi študijami je to, da ni šlo za dodajanje do res optimalnih vrednosti, nekatere so dodajale samo v zadnjih treh mesecih, spet za druge je 2000 enot dnevno visoka doza … doza, s katero si večina moje okolice ne bi imela kaj pomagati.

Preeklampsija na srečo ni pogosta v moji okolici, a tistih par, ki so v naslednjih nosečnostih jemale vitamin D, se ni več srečalo s to srhljivo situacijo. Lahko je samo naključje, a zavoljo vseh, ki so imele to smolo, da so jo dobile, upam, da temu ni tako in se bo v bodoče malo bolje raziskalo to področje.

V raziskavi, ki so jo v letih 2013-2014 opravili v UKC Maribor na 400 nosečnicah in njihovih novorojenčkih, so ugotovili, da je imelo kar 93 % nosečnic pomanjkanje vitamina D3.
Več si lahko preberete v dr. Dovnikovi doktorski disertaciji.
Priporoča vrednosti v krvi vsaj 80nmol/L oz. 32ng/L.

Zagotovo je to kategorija, kjer je posvet z ginekologom obvezen, a je smiselno preveriti vrednosti (večina samoplačniško, ker NIJZ zaradi nezadostnih dokazov ne priporoča rutinskega dodajanja vitamina D) in skupaj z ginekologom določiti vrednosti dodajanja za skupino, ki jo ogroža preeklamsija/gestacijski diabetes (za uravnavanje inzulinske rezistence celo so študije, ki potrjujejo korelacijo).

Ker traja kar nekaj časa, da v krvi dejansko dvignemo vrednosti vitamina D, spada tole področje v prednosečniške priprave.

EFSA je za celokupni dnevni odmerek vit D za nosečnice in doječe matere postavila 4000 IE/dnevno.

---

Vitamin D je tema o kateri bi lahko še veliko napisala, a sumim, da ste že do konca prišli le najbolj zagreti. Kje so še vsa opažanja o vplivu na vitiligo&co … a bomo to pustila za kako nadaljevanje sage o mojem najljubšem vitaminu … ki v resnici sploh ni vitamin. :D

Delite z nami vaše izkušnje z vitaminom D? Ga imete zadosti/premalo?

*nisem zdravnica, post ni namenjen zdravstvenim nasvetov, gre le opis osebnih izkušenj ali povzetke iz literature
*prehranska dopolnila niso nadomestilo za pestro in uravnoteženo prehrano
*DLux4000 sem prejela v test