Železo: simptomi, nadomeščanje

Pomanjkanje železa je moj spremljevalec že večino življenja. Glede na to, da železo potrebujemo za prenašanje kisika po krvi in kisik za delovanje celotnega telesa, ni niti najmanj zabavno trpeti pomanjkanje.

Vsi, ki ste že izkusili nadomeščanje železa, veste, da je to ena izmed najhujših možnih stvari za nadomeščati. Ali bruhaš od ogabnih sirupov, si zaprt do amena ali pa vse kolikor toliko štima, a gredo vrednosti s polžjim tempom gor.

Ne glede na to kako težavno je bilo uvajanje vitamina D, K2, magnezija … je nadomeščanje železa daleč najbolj travmatično dodajanje in sem potrebovala skoraj eno leto, da sem se usedla za računalnik in opisala kaj je delovalo pri meni, kaj vse sem se naučila iz literature ter katere ase imam še v rokavu, če se še kdaj ponovi katastrofa kot po porodu.

Simptomi pomanjkanja železa

Ker sem tolikokrat na spodnji meji, tistih začetnih znakov skoraj da več ne registriram – je pa mišična utrujenost zagotovo eden prvih.
Ko začnejo trepalnice masovno izpadati, vem, da sem samo en korak pred izpadanjem las. To je stopnja, ki se ji zelo trudim ogniti, ker traja mesece in mesece, da se vrnem na spodobne vrednosti.

Bledica pri pomanjkanju železa se loči od tiste, ki je vidna pri vit D pomanjkanju. Ponavadi so pri železu pridružene blede ustnice in sem bleda tudi, ko je koža temnejša.

Tudi pri tistih, ki smo prezgodaj sivi naj bi imelo pomanjkanje železa prste vmes, a pri meni osebno opažam bolj korelacijo z nizkim cinkom in vitaminom C.

Rahlo ironično se mi zdi, da imam močnejše menstruacije, ko je železo nižje. Seveda močna menstruacija še zniža vrednosti železa v krvi in sem hitro v še hujši situaciji.
Na same krče in bolečine normalno železo pri meni nima zaznavnega efekta. Če vas mučita ti dve nadlogi, toplo priporočam posta o vitaminu D in magneziju.

Nosečnost je eden izmed najbolj znanih obdobij, ko ženskam primanjkuje železa. Praktično vse prijateljice so imele super rezultate s Tardyfer/Tardyferon tableti na recept, tako da je bila večja prepreka, da kljub izrazitemu pomanjkanju dosti ginekologov ni želelo predpisati železa. Povprašajte za nasvet tudi osebnega zdravnika, na lastno pest si pa jaz v tem obdobju ne bi upala delati.

Osebno sem bila ravno obraten primer. Ker nisem imela ne menstruacij ne krvavitev med nosečnostjo, je bilo to edino daljše obdobje v mojem življenju, ko sem imela optimalne vrednosti.

A so se stvari zakomplicirale že med porodom, ko sem izgubila veliko krvi ter zelo dolgo trpela posledice izredno nizkega železa, ki ga nihče ni želel zdraviti.
Z današnjim znanjem, bi samo šla na samoplačniško infuzijo železa k Ani in si prihranila obupne mesece. Skrbeti za novorojenčka, ko ne moreš niti normalno stati, se ti vrti ob vsakem koraku … ni nekaj kar bi komurkoli privoščila.

Nekaj najpogostejših simptomov:

  • Utrujenost
  • bledica
  • krhki nohti
  • izpadanje las
  • omotičnost
  • PICA – nekateri čutijo željo po ledu in prsti … osebno bolj sanjam črno čokolado, pa čokolada ni niti približno moje najljubše živilo. :D

Na kaj moramo biti pozorni pri dodajanju železa

Mlečni izdelki lahko zelo zmanjšajo absorpcijo železa in je fajn, da jih ne uživamo skupaj ali blizu z železom. Velja tudi za situacije, ko vnašamo železo s hrano.

Absorpcijo poslabšujejo tudi: kava, pravi čaj, kalcijevi dodatki … Tako da kake kave z mlekom po kosilu ravno ne priporočam. :D

Ravno obratno pa lahko povečamo absorpcijo železa, če ga vzamemo skupaj z vitaminom C. Rada bi vam rekla, da meni osebno zadostuje pomarančni sok&co, a bi vam lagala.

Sama z železom jemljem vitamin C v obliki prehranskih dopolnil:

– tekoči liposomski vitamin C, če je situacija kritična
– liposomski vitamin C v kapsuli, če je srednja žalost
– navadnega, ko gre za manjša pomanjkanja ter, ko nadomeščam med menstruacijo (težava je, ker znajo biti ti težki za želodec in če kombinirate s železovimi tableti, je kombinacija ubijalska)

Včasih pomembno vlogo igrata pri anemiji tudi pomanjkanje B12 in folata, tako da je za razmisliti o testiranju vrednosti omenjenih B vitaminov v krvi.

Če so v igri prehranske alergije in intolerance, toplo priporočam, da jih po hitrem postopku zajezite. Dokler nisem začela obvladovati prebavnega sistema, se mi je zdelo nadomeščanje železa primerljivo z boji z mlini na veter.

Za vegane nimam pametnega predloga, ostalim pa priporočam, da poizkusijo okrepiti črevesje s kostnimi juhami. Osebno sem šla v nakup InstantPota samo zato, da lahko hitro naredim prave kostne juhe, ki so moji družini zlata vredne.
Enako velja za probiotike (trenutni so BetterBiotics Extra Strong), ki mi jih ni potrebno več jemati na redni bazi, a še vedno delam kure.

Ne želite, da vam možgani zarjavijo (strokovna javnost, ne me raztrgati za posploševanje, a je treba poudariti, da ni fino kar tako malo čez palec dodajati višjih koncentracij železa. :D ).

Optimalne vrednosti

Že desetletje nazaj je nekaj mojih prijateljic imelo »dobre« vrednosti hemoglobina, ko so se poglobile, pa nobena druga vrednost ni štimala.

Tako da sem šla odprtih oči v raziskovanje kaj vse je potrebno preveriti za celotno sliko, a je dr. Ana to prepričanje zabetonirala in se trudim vsaj 1x letno preveriti vse parametre:

– hemoglobin
– železo
– feritin
– transferin
– TBIC

Spodnji prag pri hemoglobinu je za ženske (120g/L) nižji od moškega (130g/L). Naj bi obstajala fiziološka razlaga zakaj je temu tako, a osebno težko razumem razlikovanje.
130g/L je moj minimum, pri 120 pa že resno vozim na hlape in so motnje v srčnem ritmu zelo izrazite. In po primerjanju zapiskov z množico žensk, nas je dosti na istem.

Moje najljubše dopolnilo za dvigovanje železa – BetterYou Iron10

Že kar nekaj časa je moj nesporni favorit za dodajanje železa zeleni BetterYou Iron10 sprej:

– popolnoma nič ne zapre
– izredno hitro izboljša počutje
– ne zabarva mi zob
– okus ne spada med gurmanske užitke, a je veliko boljši kot pri sirupih
– ni mi potrebno razmišljati kdaj ga bom vzela, ker se ne tepe s hrano

Ker imam izredno močne menstruacije, je zame nadomeščanje med samo menstruacijo izredno pomembno.

Preden so krči in nevšečnosti pred menstruacijo izginile (hvala magnezij in vitamin D, večno bom hvaležna), sem začela nadomeščati železo ob prvih znakih, zdaj pa ponavadi dan dva pred predvideno menstruacijo.

Pri meni so to vrednosti od 10-20mg dnevno in ta del brez težav nadomeščam (to je 4 do 8 razprškov).
Priokusa se je najlažje znebiti s kakim malo bolj grenko-kislim sokom (pomaranča, grenivka, tudi limonada).

Do težave pridem, ko se pridružijo menstrualnim še druge krvavitve. Potem sem pa hitro vsakodnevno minimalno na 20mg + moram med menstruacijo vsaj podvojiti dozo. Osebno tudi takrat vztrajam pri BetterYou Iron10 spreju, ker je edini kjer nimam nikoli težav z zaprtjem ali želodcem ne glede na dozo.

Kot tipična ščitničarka, ki je podvržena zaprtju in ima črevesne težave, so plusi Iron10 za mene neprecenljivi, zato je moj favorit od prve embalaže dalje.

Fizično so na voljo v DMovih poslovalnicah, spletni nakup Sitis.si.

*nisem zdravnica, post ni namenjen zdravstvenim nasvetom, gre le opis osebnih izkušenj ali povzetke iz literature
*prehranska dopolnila niso nadomestilo za pestro in uravnoteženo prehrano
*nekaj BetterYou izdelkov sem prejela v test

Mastnokožka, ki ji že zrak maši pore na zelo občutljivi koži ... le kako ne bi pristala pri raziskovanju izdelkov za nego kože? TUKAJ pa vas čaka cel roman o meni, da lažje vidite ali so moje ocene uporabne ali ne. Če iščete moje popuste/kode ali pa trenutno top poste, bo tole prava povezava.

Leave a Comment