Magnezij – zakaj in kako se ga nadomešča

Magnezij je zagotovo kralj med minerali, ki jih potrebujemo. Odgovoren je za ogromno procesov v našem telesu, a v javnosti ostaja zanemarjen … in to kljub temu, da nas ima kar nekaj pomanjkanje.

Sama sem se z magnezijem na mojo sramoto srečala šele pred nekaj več kot šestimi leti. Takoj po diagnozi avtoimunega ščitničnega obolenja, so mi ščitničarke zabičale, da je potrebno dodajati magnezij.
Lahko si predstavljate smeh, ko sem jih naivno vprašala ali bo pol litre Donata na dan dovolj. Še danes poslušam šale na svoj račun. :D

Magnezij zagotovo lahko pridobimo iz hrane. Z njim so bogata predvsem semena (bučna, sončnična), kozice, arašidi, riž (seveda ne beli, iščite divji riž), polnozrnati kosmiči/kruh/testenine … tudi temna čokolada. :D

Na žalost živimo v svetu, kjer je prst že izčrpana z minerali in vedno manj magnezija dobimo po tej poti. Zagotovo pa ne pomaga dejstvo, da je na naših krožnikih vedno več predelane hrane, sladkorja in vedno manj lokalne zelenjave ter polnozrnatih žitaric.

Ko si začneš meriti koncentracije magnezija v krvi, si še misliš, da ni tako slabo. Potem pa napreduješ na merjenje koncentracije v eritrocitih (Adrialab 32 EUR, Biolab 36 EUR) in se samo držiš za glavo.
Pri nas nekako vlada prepričanje, da zdravim ne primanjkuje magnezija. Moja okolica vam bo gladko povedala, da je počutje veliko boljše odkar dodajajo magnezij.

Razlogi za dodajanje magnezija

  • aktivno športno udejstvovanje
  • obolenja, ki zahtevajo več magnezija (sladkorna, Hashimotov tiroiditis)
  • jemanje za Mg problematičnih zdravil (kortikosteroidi, diuretiki, tudi oralna kontracepcija sodi sem)
  • hud vsakodnevni stres
  • nosečnost
  • uživanje alkohola
  • enolična prehrana
  • obsedenost s sladkorjem
  • previsoka telesna teža

Simptomi pomanjkanja magnezija

Glavni simptom pomanjkanja magnezija so zagotovo mišični krči. Predvsem varianta, ko te sredi noči zbudi peklenski krč v mečih in ne veš ali bi jokal ali preklinjal.
Pri meni je bilo najhuje v nosečnosti, ko sem sicer dodajala magnezij, a premalo.

Pri ženskah so eden izmed znakov menstrualni krči. Moji so bili tako hudi, da sem padala skupaj in večino rodne dobe prvi dan preležala, če se je le dalo. Na same menstrualne bolečine je imel vitamin D večji vpliv (več sem pisala tukaj), na moč toka pa je vplivalo predvsem železo. A ne podcenjujem hudega vpliva Mg na zmanjšanje krčev na minimum. Zelo cenim dejstvo, da nimam več dan ali dva na mesec občutka, da me bo razgnalo in toplo priporočam magnezij vsem prijateljicam s podobnimi težavami.

Zaprtje. Ščitničarji boste razumeli o stopnji problematike, za ostale pa raje ne bom zahajala v neokusne vode in bom samo rekla … dolgo živel magnezij. :D

Neobičajno bitje srca občutim na lasni koži. Aritimije so veliko hujše, ko so vrednosti Mg nizke. Srce včasih kot, da bi preskočilo utrip, spet drugič pa prav vibrira.

Tudi na mentalnem področju se pomanjkanje magnezija lahko pozna. Lahko pripomore k paničnim napadom, depresijam, apatičnosti …

RASTNE bolečine in dodajanje magnezija pri otrocih

Ko je hčerkica začela ponoči jokati, da jo bolijo nogice, sem si mislila, da gre za rastne bolečine. Na žalost pa na začetku nisem imela še informacij, da magnezij lahko izredno ublaži rastne bolečine.

Pri nas je bilo res kritično, zato sem vključila magnezij 1x tedensko v kopel, ji oralno dodajala Diasporal ter BetterYou Sleep Junior losjon kot najin večerni ritual masaže nog. Razlika je bila ogromna.
Dobesedno je šla iz joka do prespane noči s svetlobno hitrostjo. Lahko mi verjamete, da tega obdobja ne bom nikoli pozabila. Prvič po letih in letih neprespanih noči, sem se pogreznila v miren spanec.

Veliko vprašanje je koliko BetterYou Sleep Junior losjona uporabim ter kako pogosto. V času aktivne rasti (poskokov po domače), vsak dan. Ko je bila mlajša, sem ji namazala celotne noge. Junior vsebuje manjšo količino magnezija in ga nikoli nisem dojemala kot nekaj kar bi ji lahko predozirala.
Pri osmih se masira že sama in namaže tudi roke, a z manjšo frekvenco – približno 3x tedensko.

Najboljšo in najbolj popolno ponudbo BetterYou izdelkov ima uvoznik – SITIS.

BETTERYOU IZDELKI NA TESTU

V tujih skupinah ščitničark, so grozno hvalili vnos magnezija skozi kožo. Kar nas ima veliko težave z oralnim nadomeščanjem in vedno iščemo alternativne poti, smo seveda takoj pograbile transdermalne.

Pri nas sem našla BetterYou, ki je bil takrat zastopan le s peščico izdelkov. Skozi leta so dopolnjevali ponudbo in vedno lažje je bilo najti obliko, ki mi ustreza.

V grobem delimo njihove izdelke na spreje, losjone in gele. Za piko na i imajo pa še magnezijeve kosmiče, ki dopolnijo ostale oblike.

Večina oblik pride v eni izmed osnovnih kategorij:

  • ORIGINAL: visoke vsebnosti magnezija, neodišavljeno
  • MUSCLE: Mg + eterična olja limone, arnike in capsicume
  • SLEEP: Mg + eterična olja sivke in kamilice (naša družina atopikov nima težav s to linijo)
  • JOINT: poleg Mg vsebujejo izdelki glukozamin
  • BONE: Mg + kalcij

BETTERYOU MAGNEZIJEV SPREJ

Začela bom s spreji, ker sem jih pred leti najprej spoznala. Veliko me sprašujete ali tudi mene ščemijo. Me. Praktično vsi s pomanjkanjem magnezija čutimo magnezijevo olje kot špikanje, ščemenje, srbenje … Nekatere sploh ne ščemi, pri večini ščemenje preneha po prvih nekaj uporabah, mene pa vedno.

Kot strastna eksperimentatorka, sem celo sama naredila šibkejše verzije, ker bo tako ziher bolje. Niti blizu. Koža me je tako srbela, da se nikoli več nisem lotila eksperimentiranja. Našla sem boljšo rešitev. :D

TRIK: izberem najmočnejši sprej, ga nanesem po rokah in nogah, počakam vsaj 10 min, potem pa pod tuš.
Kar nekaj Mg se absorbira, a ne pride do ščemenja.

V grobem opažam, da moški del populacije najraje uporablja ali spreje ali pa BetterYou gel. S tem, da so spreji malo bolj priljubljeni. Če kupujete za vaše moške, to obliko najbolj priporočam. Načeloma so zadovoljni ker je manj (ali nič krčev) in se kar držijo redne uporabe.

Vsi spreji se hitro vpijejo in pustijo na koži precej nemoteč občutek (navlažena koža z rahlim nelepljivim filmom).

BETTERYOU MAGNEZIJEV LOSJON

Zvezda med losjoni je brez dvoma Sleep verzija z eteričnimi olje sivke in kamilice. Če kupujete darilo za nežnejši spol – tole bo prva izbira. Sproščujoči vonj + blagodejni učinek magnezija so izredno popularna kombinacija v moji okolici.

Losjoni imajo teksturo lahke kreme, ki jo vmasirate v kožo. Ne pustijo mastnega občutka in se zelo hitro vpijejo.

5ml losjona vsebuje 120mg magnezija. Kar je ekvivalent štirim potiskom pumpice, 5,6g losjona ali večjemu delu merilne žličke otroških sirupov.

Zakaj dodajam pretvornike? Ker je varovanje okolja pri BetterYou ena izmed temeljnih točk. Dokler niso našli pumpic, ki se jih da popolnoma reciklirati, so enostavno bili nekatere serije le s pokrovčki. Sedaj so našli pumpice, ki se jih da popolnoma reciklirati za kar sem jim za vekomaj hvaležna.

NAMIG: Vse izdelke dobro vmasirajte v kožo. Razlika v efektu je opazna.
Če se pa lotite maziljenja po tuširanju, boste še povečali efekt.

BETERYOU MAGNEZIJEV GEL

Gel je popolni hit pri športnikih, ker vsebuje ogromno količino magnezija. Če potrebujete nekaj za masažo, bo tudi za vas tale oblika najboljša.
Plus je še, da gre za veganski izdelek z le tremi sestavinami, kar bo prišlo prav alergikom.

Tuba vsebuje 150ml, kar je dovolj za 150 uporab, če želite 100mg magnezija. Po drugi strani pa zaradi koncentriranosti najhitreje pridete do višjih koncentracij.

BETTERYOU MAGNEZIJEVO MASLO

Moj absolutni favorit je BetterYou maslo. Neodišavljeno, ravno prav hranljivo, da mi zadostuje v hladni polovici leta + koža me niti malo ne špika. Ker pokrovček lončka ni na navoj, ampak se ga privzdigne, me sama embalaža ne moti pretirano.

BETTERYOU MAGNEZIJEVI KOSMIČI

Kosmiče sem najprej začela uporabljati pri hčerki za omilitev rastnih bolečin. Začela sem s prekrito dlanjo kosmičev v kopel, potem pa počasi povečala količino do stopnje ki je njej ustrezala. Gre precej za individualne nivoje, tako da boste tukaj morali poslušati sebe.
Sproščanje, aromaterapija (če izberete Sleep s sivko in kamilico oz. Muscle z limono in rožmarinom) in lepo darilo za vse novopečene mamice ali nosečnice. :D

BetterYou izdelekkoličina izdelkakoličina Mg
Kosmiči (original/sleep/muscle)100g12g
Original olje10 razprškov200mg
Muscle olje10 razprškov 150mg
Joint olje10 razprškov 100mg + 50mg glukozamina
Sleep olje10 razprškov 75mg
Sensitive olje10 razprškov 100mg
Original losjon5ml120mg
Sleep losjon5ml 120mg
Sleep JUNIOR5ml 37mg
Bone losjon5ml 75mg + 75mg kalcija
Gel1ml100mg
Maslo5ml75mg
Primerjava količine magnezija v BetterYou izdelkih

Oralno dodajanje magnezija


Magnezij v obliki tablet, prahu itd. je že leta moja najbolj težavna kategorija. Črevesje je do sedaj zavrnilo večino oblik magnezija, čeprav imam tako v krvi kot eritrocitih nizke vrednosti.
Uradna priporočila pravijo, da je do 400mg načeloma varen vnos, zato je na tržišču ta koncentracija najbolj prisotna.
Sama dobim kar nekaj magnezija iz hrane, a mi je 400mg bolj minimum. Potrebe telesa so velike, zato nadomeščam na 1001 način, da prilezem čim višje.
Od oralnih oblik mi je do sedaj bila najboljša lizinat-glicinat kelat od Doctor’s Best znamke. 2 tableti sta kar moj maksimum, a omilita krče, utrujenost …


OBLIKE MAGNEZIJA:

  • Magnezijev citrat: najbolj razširjena oblika, ki ima kar dobro absorpcijo, deluje na krče, ter ima odvajalni učinek
  • Magnezijev oksid: slaba absorpcija in oblika, ki se ji na daleč ogibam (moje črevesje spravi v šok)
  • Magnezijev malat: vpliv na boljše razpoloženje (anksioznost), kronične bolečine
  • Magnezijev glicinat: za boljši spanec, sprostitev
  • Magnezijev treonat: ena najdražjih oblik, ki primarno vpliva na možganske funkcije in ne vpliva na odvajanje
  • Magnezijev lizinat: manjši odvajalni učinek, dobra absorpcija
  • Magnezijev tavrat: za srce
  • Magnezijev klorid in sulfat: primarna uporaba je transdermalno (skozi kožo)

Povezava med vitaminom D in magnezijem

Vitamin D in magnezij gresta zelo z roko v roki. Če začnemo dodajati višje količine vitamina D, tvegamo, da bomo izčrpali zaloge magnezija.
Istočasno pa brez magnezija ni pretvorbe v aktivno obliko vitamina D – torej imate lahko veliko vitamina D, pa od njega ni efekta, le “sedi” in ne naredi ničesar za vaše zdravje. Celo nasprotno, lahko poviša vrednosti kalcija, kar si res ne želimo. Vsaj jaz si kalcij želim v kosteh in ne v obliki kalcinacij, v arterijah …

Po drugi strani pa špekulirajo, da magnezij regulira absorpcijo vitamina D. Če je premalo vit D, jo poveča in kontra, če je preveč vit D, jo zavre.

Priporočam v branje: vitamin D
Vitamin D: od teorije do prakse s primerjavami (cene testiranj, BetterYou D4000 na testu)

Zaključek

V moji ožji in širši družini velika večina dodaja magnezij. Ker so se končno rešili krčev, pri njemu vztraja tudi moški del družine … ki najraje ne bi jemal ničesar, a rezultatov ne morejo zanikati. :D

Pri hudih pomanjkanjih smo morali istočasno poseči po oralni in transdermalni obliki magnezija. Predvsem pri tistih, kjer so v igri težave s črevesjem.



*nisem zdravnica, post ni namenjen zdravstvenim nasvetom, gre le opis osebnih izkušenj ali povzetke iz literature
*prehranska dopolnila niso nadomestilo za pestro in uravnoteženo prehrano
*nekaj BetterYou izdelkov sem prejela v test

Mastnokožka, ki ji že zrak maši pore na zelo občutljivi koži ... le kako ne bi pristala pri raziskovanju izdelkov za nego kože? TUKAJ pa vas čaka cel roman o meni, da lažje vidite ali so moje ocene uporabne ali ne. Če iščete moje popuste/kode ali pa trenutno top poste, bo tole prava povezava.

Leave a Comment